Aktivní i na dovolené

Pomalu nám začíná čas dovolených a věřím že nejeden z Vás bude řešit otázku nějakého tréninku na dovolené. Přece jen pokud člověk už nějakou dobu cvičí např. 3/4 týdně nebo více, tak si ani nedokáže představit se jen tak na deset dnů vyvalit k bazénu nebo k moři. Zvláště pokud má pak člověk zajištěný all-inclusive pobyt, tak potřebuje to obžerství nějak vykompenzovat pohybem.

Rozhodl jsem se Vám tedy zde sepsat pár jednoduchých workoutů, při kterých budete potřebovat jen sportovní oblečení, švihadlo a nějaký měřič času.

1. Annie - For time: 50-40-30-20-10

  • Sit-ups
  • Doubleunders

2. 16-20 min EMOM

  • Min 1-40 sec air squats
  • Min 2-40 sec push-ups
  • Min 3-40 sec sit-ups
  • Min 4-40 sec jump rope

3. 10min EMOM

  • 8-10 burpees

4. 3-4 ROUNDS FOR TIME

  • 30 alternating lunges
  • 20 HR push-ups
  • 10 burpees

5. 10min AMRAP

  • 200 m run
  • 100 jump rope
  • 50 box jumps (věřím že tam někde najdete něco na co by šlo vyskakovat)

V případě že máte to štěstí a v hotelovém gymu najdete dumbells (jednoručky), tak
přikládám ještě pár workoutů s nimi.

1. For time 21-15-9 

  • Thrusters with two dumbells
  • Burpees

2. 4 ROUNDS FOR TIME

  • Run 400 meter's
  • 21 Ground to Overhead with one dumbells

- 2-3 min rest after each round

3. 100 db push press with two dumbells FOR TIME

-at the start of every minute perform 3 burpees until you finish

4. 90 sec ON / 90 sec OFF for 8-10 ROUNDS

  • 12 thrusters with two dumbells
  • 25 doubleunders 

5. FOR TIME

  • 100 hang squat clean with two dumbells

-at the start of every minute perform 3 burpees 


Zde si tedy můžete vybrat z různých workoutů a zamakat si tak i na dovolené. Sami vidíte, jak je CrossFit pestrý a dá se cvičit opravdu kdekoliv.

Have fun… 

Neváhejte a staňte se součástí Colliery CrossFit Ostrava komunity!

Colliery SRDCEM z.s.

Neziskový spolek založený pod záštitou Colliery CrossFit Ostrava pracující s třemi body stanov: 1. Podpora mladých atletů 2. Program CrossFit pro handicapované 3. Zapojení seniorů do CrossFitu ! www.collierysrdcem.cz Přihlaš se i TY!

UAX - CrossFit STORE

Ve spolupráci s UAX! jsme vytvořili designovou kolekci s funny motivy CrossFit. Trička, ručníky, hrnečky, kraťasy a mnoho dalšího...  Nakupujte v E SHOPU

CollieryWodKiller

Značka oblečení a doplňků pro CrossFit - #CollieryMade - objednávejte v našem e-shopu!

CollieryMade GAMES

Je jednodenní závod pořádaný: Colliery CrossFit Ostrava - více info ZDE!
One day competition power by: Colliery CrossFit Ostrava - more info HERE!

ROM WOD

Jako jediní v Moravskoslezském kraji nabízíme klientů speciální protahovací lekce pod zakoupenou lecencí - ROM WOD - každé uterý večer! Rezervujte ZDE!

ROGUE

V našem gymu najdete to nejlepší vybavení pro CrossFit a nejen pro něj - mj. USA značka ROGUE - každoroční sponzor a dodavatel vybavení CrossFit GAMES

CrossFit Kids

Od září 2017 nabízíme v Colliery CrossFit Ostrava licencovaný program - CrossFit Kids! Více Informací ZDE!

CrossFit JOURNAL

Blog o CrossFitu - ZDE!

Colliery CrossFit je jediný oficiálně licencovaný CrossFit Gym v Ostravě.

Naši činnost vykonáváme na základě licenční smlouvy se společností CrossFit Inc., 1250 Connecticut Ave. N.W., Suite 200, Washington D.C., USA uzavřené po provedeném licenčním řízení na základě CrossFit certifikací našich trenérů.

Colliery CrossFit Ostrava
Mírová 19
(vchod za rohem z ulice Kutuzovova)
703 00 Ostrava
Zobrazit na velké mapě

info@collierycrossfit.com
+420 605 276 724

115-639920297/0100

Otevírací doba

Pondělí–Pátek: 6:00 — 21:00
Sobota: 8:00 — 18:00
Neděle: 16:00 — 19:00

Partneři