Co si mám dát k jídlu po tréninku?

V předcházejícím článku jsem se snažila s Vámi probrat, jak by mělo vypadat předtréninkové jídlo. Je ale jasné že bychom se měli zamyslet i nad tím co si dát teda po tréninku. Dodání těch správných živin po tréninku je stejně důležité jako jejich příjem před tréninkem.

Během tréninku se jako palivo pro svaly využívá glykogen. To vede k tomu, že se pak snižují glykogenové zásoby, které se normálně ve svalech ukládají. Když se množství glykogenu snižuje, může tady nastat poškození svalových vláken.

Po tréninku se tělo snaží o obnovu hladiny glykogenu a dále o nápravu svalových bílkovin. Proto je důležité správné složení jídla po tréninku. Může pomoci k rychlejší nápravě. Zvláště důležité jsou sacharidy a bílkoviny.

Efekt sacharidů a bílkovin ve stravě po tréninku

 

  • Snížení poškození svalů
  • Zvýšení růstu svalů
  • Obnova zásob glykogenu

Skončím trénink a….

…. Tady je první důležitá otázka. Dát si protein nebo ne? Každý jsme zvyklý na něco jiného, někdo protein pije už po cestě do šatny a jiný naopak tomuto nápoji vůbec nepodlehl.
Dát si protein ihned po tréninku není ta nejdůležitější věc, kterou musíme udělat, co se týče doplnění živin po tréninku. Ano, pokud jste byli bez jídla několik hodin před tréninkem tak Vám ten protein po tréninku neuškodí, spíše naopak. Pokud jste ale před cvičením jedli nějaké plnohodnotné jídlo, pravděpodobně tělo z něj bude stále čerpat i po tréninku. Proto nemusíte spěchat s potréninkovým jídlem.

Bílkoviny, tuky a sacharidy v potréninkovém jídle:

Primárním cílem potréninkového jídla je dodat tělu správně živiny pro zotavení a maximalizovat výhody tréninku který jsme zrovna měli.

Bílkoviny

  • Napomáhají opravit a budovat svaly
  • Konzumace dostatečného množství B po tréninku dodává našemu tělu aminokyseliny (základní jednotky bílkovin), které jsou důležité k nápravě a obnově bílkovin ve svalech.
  • Dodávají i „stavební jednotky“ potřebné k vytvoření nové svalové tkáně.

Sacharidy

  • Pomáhají při doplňování glykogenové hladiny
  • Využívání glykogenu závisí na aktivitě, kterou provádíme. Například vytrvalostní sporty (běh, plavání atd.) způsobuji, že tělo pro svůj trénink využije více glykogenu než třeba v kulturistice.

Tuky

  • Mnoho lidí si stále myslí, že konzumace tuků po tréninku zpomaluje trávení a vstřebávání živin. Ale jejich konzumace po tréninku ve spojení se S a B neovlivňují syntézu svalového glykogenu ani nesnižuje regeneraci.
 Dále je důležité si hlídat, jestli pijete dostatek vody. Je důležité pít dostatek vody před, během i po tréninku.
Z jakých potravin vybírat? 

Níže je sepsán seznam obsahující příklady jednoduchých a snadno stravitelných potravin podporujících rychlé vstřebávání živin:

Sacharidy

  • Batáty, brambory
  • Quinoa, těstoviny, ovesné vločky
  • Rýže, rýžové placičky
  • Ovoce a zelenina

Bílkoviny

 

  • Protein, proteinová tyčinka
  • Vejce
  • Řecký jogurt, tvaroh
  • Losos, tuňák, kuře

Tuky

  • Avokádo
  • Ořechy, ořechové másla

Když se zkombinují potraviny, které jsme výše uvedli, můžeme z nich vytvořit jídlo, které nám po cvičení přijde vhod.

Příklad rychlých a jednoduchých jídel po tréninku:

  1. Kuře s pečenou zeleninou
  2. Kuře s pečivou a zeleninou
  3. Vaječná omeleta s avokádem, toast
  4. Losos, batáty
  5. Vločky, protein, banán, ořechy
  6. Tvaroh, ovoce
  7. Řecký jogurt, granola, ovoce
  8. Protein, banán

Neváhejte a staňte se součástí Colliery CrossFit Ostrava komunity!

Colliery SRDCEM z.s.

Neziskový spolek založený pod záštitou Colliery CrossFit Ostrava pracující s třemi body stanov: 1. Podpora mladých atletů 2. Program CrossFit pro handicapované 3. Zapojení seniorů do CrossFitu ! www.collierysrdcem.cz Přihlaš se i TY!

UAX - CrossFit STORE

Ve spolupráci s UAX! jsme vytvořili designovou kolekci s funny motivy CrossFit. Trička, ručníky, hrnečky, kraťasy a mnoho dalšího...  Nakupujte v E SHOPU

CollieryWodKiller

Značka oblečení a doplňků pro CrossFit - #CollieryMade - objednávejte v našem e-shopu!

CollieryMade GAMES

Je jednodenní závod pořádaný: Colliery CrossFit Ostrava - více info ZDE!
One day competition power by: Colliery CrossFit Ostrava - more info HERE!

ROM WOD

Jako jediní v Moravskoslezském kraji nabízíme klientů speciální protahovací lekce pod zakoupenou lecencí - ROM WOD - každé uterý večer! Rezervujte ZDE!

ROGUE

V našem gymu najdete to nejlepší vybavení pro CrossFit a nejen pro něj - mj. USA značka ROGUE - každoroční sponzor a dodavatel vybavení CrossFit GAMES

CrossFit Kids

Od září 2017 nabízíme v Colliery CrossFit Ostrava licencovaný program - CrossFit Kids! Více Informací ZDE!

CrossFit JOURNAL

Blog o CrossFitu - ZDE!

Colliery CrossFit je jediný oficiálně licencovaný CrossFit Gym v Ostravě.

Naši činnost vykonáváme na základě licenční smlouvy se společností CrossFit Inc., 1250 Connecticut Ave. N.W., Suite 200, Washington D.C., USA uzavřené po provedeném licenčním řízení na základě CrossFit certifikací našich trenérů.

Colliery CrossFit Ostrava
Mírová 19
(vchod za rohem z ulice Kutuzovova)
703 00 Ostrava
Zobrazit na velké mapě

info@collierycrossfit.com
+420 605 276 724

115-639920297/0100

Otevírací doba

Pondělí–Pátek: 6:00 — 21:00
Sobota: 8:00 — 18:00
Neděle: 16:00 — 19:00

Partneři